Schlaf
Besser schlafen trotz brennender oder kribbelnder Füße
Für viele Menschen mit Nervenbeschwerden ist nicht der Tag das Problem, sondern die Nacht. Die Decke drückt, die Füße brennen, an Schlaf ist kaum zu denken. Manche stehen auf und gehen auf dem Flur auf und ab. Mit ein paar Veränderungen lässt sich die Nacht oft spürbar entlasten.
Von der Redaktion von Ruhige Füße · Aktualisiert am · 4 Min. Lesezeit
Wenn die Nacht zum Problem wird
Viele Betroffene erzählen dasselbe: Tagsüber geht es, abends wird es schlimmer. Manche ertragen die Bettdecke nicht mehr auf den Füßen, andere stehen nachts auf, gehen barfuß über die kalten Fliesen in der Küche oder schlafen auf dem Sofa, um niemanden zu stören. Das ist anstrengend, für Sie und oft auch für die Menschen, die mit Ihnen leben. Die folgenden Tipps ersetzen keine Behandlung, können die Nacht aber erträglicher machen.
Die Bettdecke: leichter und lockerer
- Leichtere Decke: Eine dünne Sommerdecke oder eine leichte Baumwolldecke drückt weniger als ein schweres Daunenbett.
- Fußende locker lassen: Stecken Sie die Decke am Fußende nicht unter die Matratze. Schlagen Sie sie lieber etwas zurück, sodass die Füße frei liegen können.
- Bettbogen: Im Sanitätshaus gibt es Bettbögen, auch Deckenheber genannt. Der Bügel wird am Fußende unter die Decke gestellt und hält ihr Gewicht von den Füßen fern.
- Atmungsaktive Bezüge: Baumwolle oder Leinen leiten Wärme und Feuchtigkeit besser ab als Kunstfasern.
- Eigene Decke: Wer zu zweit schläft, kommt mit zwei getrennten Decken meist besser zurecht.
Das Schlafzimmer
Ein eher kühles Schlafzimmer empfinden die meisten Menschen als angenehm, viele mögen etwa 16 bis 18 °C. Lüften Sie vor dem Schlafengehen gründlich. Dunkelheit und Ruhe helfen beim Einschlafen; ein kleines Nachtlicht im Flur sorgt trotzdem für sichere Wege, falls Sie aufstehen müssen.
Eine ruhige Abendroutine
- Tagsüber bewegen. Ein Spaziergang am Nachmittag macht angenehm müde und tut den Beinen gut.
- Leicht essen. Ein schweres Abendessen spät am Abend stört den Schlaf.
- Alkohol und Koffein begrenzen. Alkohol macht zwar müde, verschlechtert aber den Schlaf in der zweiten Nachthälfte und kann den Nerven auf Dauer schaden. Kaffee, schwarzer und grüner Tee wirken noch Stunden nach.
- Bildschirme weglegen. Eine halbe Stunde ohne Fernseher und Handy vor dem Schlafen hilft dem Kopf, zur Ruhe zu kommen.
- Fußpflege am Abend. Füße lauwarm waschen, gut abtrocknen, eincremen und kurz ansehen. Das ist zugleich ein kleines Ritual, das den Tag abschließt.
- Entspannen. Ruhiges Atmen oder die progressive Muskelentspannung, bei der man Muskelgruppen nacheinander anspannt und wieder loslässt, helfen vielen beim Abschalten.
Warum Sie auf Eis und Wärme verzichten sollten
Wenn die Füße brennen, liegt der Griff zum Kühlakku oder zur Wärmflasche nahe. Bei Nervenbeschwerden ist das jedoch riskant: Ist die Empfindung vermindert, spürt man nicht rechtzeitig, wenn es zu kalt oder zu heiß wird, und die Haut kann Schaden nehmen, ohne dass man es merkt. Das gilt auch für Heizkissen, heiße Fußbäder und Salzbäder. Sicherer ist es, die Umgebung anzupassen: eine leichtere Decke, ein kühler Raum, lockere Socken aus Baumwolle, wenn die Füße kalt sind.
Für Partner und Angehörige
Unruhige Nächte betreffen selten nur eine Person. Wer neben jemandem schläft, der sich hin und her wälzt oder mehrmals aufsteht, schläft ebenfalls schlecht. Sprechen Sie offen darüber, ohne Vorwürfe. Manchmal hilft schon eine praktische Lösung: zwei getrennte Decken, ein breiteres Bett oder für einige Zeit getrennte Zimmer, ohne dass das etwas über die Beziehung aussagt. Wichtig ist, dass sich niemand für die Beschwerden schämen muss. Viele Betroffene sagen lange nichts, weil sie niemandem zur Last fallen wollen. Oft öffnet schon die ruhige Bemerkung, dass man die unruhigen Nächte mitbekommen hat, mehr als jeder Ratschlag.
Wenn Sie nachts aufwachen
Bleiben Sie nicht stundenlang wach im Bett liegen und grübeln. Stehen Sie lieber kurz auf, setzen Sie sich bei gedämpftem Licht in einen bequemen Sessel und kehren Sie zurück, wenn Sie müde werden. Tragen Sie Hausschuhe mit festem Fersenhalt, wenn Sie durch die Wohnung gehen.
Wann Sie mit dem Arzt sprechen sollten
Wenn Sie über Wochen schlecht schlafen, ist das ein eigenes Thema für die Arztpraxis. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Nervenschmerzen und Schlafprobleme zu behandeln, und Ihr Arzt kann einschätzen, was für Sie infrage kommt. Ändern oder beenden Sie verordnete Medikamente nie auf eigene Faust. Was Sie zum Termin mitnehmen sollten, lesen Sie in Fußbeschwerden: Wann zum Arzt?. Hintergründe zum nächtlichen Brennen finden Sie in Brennende Füße in der Nacht.
Häufige Fragen
Was hilft, wenn die Bettdecke auf den Füßen stört?
Eine leichtere Decke, ein lockeres Fußende und ein Bettbogen aus dem Sanitätshaus, der das Gewicht der Decke von den Füßen fernhält.
Darf ich bei brennenden Füßen eine Wärmflasche oder Kühlakkus benutzen?
Davon raten wir ab. Bei verminderter Empfindung bemerkt man zu große Hitze oder Kälte oft zu spät. Passen Sie lieber Decke und Raumtemperatur an.
Welche Temperatur ist im Schlafzimmer gut?
Die meisten Menschen schlafen in einem eher kühlen Raum besser, viele empfinden etwa 16 bis 18 °C als angenehm.
Hilft Alkohol beim Einschlafen?
Er macht zwar müde, verschlechtert aber die Schlafqualität in der zweiten Nachthälfte. Bei Nervenbeschwerden ist regelmäßiger Alkohol zusätzlich ungünstig.
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